Những ngày hè nóng bức khiến nhiều người khó ngủ, ngủ không sâu giấc hoặc thường xuyên tỉnh giữa đêm. Vì vậy, điều hòa – máy lạnh trở thành thiết bị không thể thiếu trong nhiều gia đình. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết ban đêm nên bật máy lạnh bao nhiêu độ để vừa mát dễ chịu, vừa tốt cho sức khỏe và tiết kiệm điện.
Trong bài viết dưới đây, phodienmay.com sẽ giúp bạn tìm hiểu mức nhiệt độ điều hòa phù hợp khi ngủ ban đêm để có giấc ngủ ngon và thoải mái hơn.
1. Ban đêm nên mở điều hòa – máy lạnh bao nhiêu độ?
Theo các chuyên gia sức khỏe, nhiệt độ điều hòa phù hợp khi ngủ ban đêm thường dao động từ 25 – 28 độ C. Đây là mức nhiệt lý tưởng giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu, không quá nóng cũng không quá lạnh, từ đó hỗ trợ ngủ ngon và sâu giấc hơn. Khi duy trì mức nhiệt phù hợp, bạn sẽ:
- Dễ đi vào giấc ngủ hơn
- Hạn chế thức giấc giữa đêm
- Giảm nguy cơ đau họng, nghẹt mũi
Nhiều người có thói quen chỉnh xuống 20 – 22 độ để làm lạnh nhanh. Tuy nhiên, mức nhiệt quá thấp dễ khiến cơ thể bị lạnh về đêm, đặc biệt vào gần sáng khi nhiệt độ cơ thể giảm tự nhiên. Điều này không chỉ ảnh hưởng sức khỏe mà còn khiến tiêu tốn nhiều điện năng hơn.
2. Nhiệt độ điều hòa phù hợp cho từng đối tượng
Đối với người trưởng thành khỏe mạnh, mức nhiệt từ 26 – 28 độ C thường là lựa chọn phù hợp vì vừa đủ mát, dễ chịu và vẫn tiết kiệm điện. Nếu thời tiết quá nóng, bạn có thể bật 25 độ trong thời gian đầu rồi tăng dần lên khi ngủ sâu để tránh lạnh về sáng.
Với trẻ nhỏ và trẻ sơ sinh, nên duy trì khoảng 27 – 29 độ C vì trẻ có khả năng điều chỉnh thân nhiệt kém hơn người lớn. Ngoài ra, phụ huynh nên:
- Mặc quần áo thoáng mát cho bé
- Đắp chăn mỏng vùng bụng
- Không để gió lạnh thổi trực tiếp vào người trẻ
Người lớn tuổi cũng nên để nhiệt độ khoảng 27 – 29 độ C để tránh bị lạnh về đêm. Đồng thời nên tránh nằm ngay hướng gió và sử dụng thêm chăn mỏng để cơ thể dễ chịu hơn khi ngủ.
Xem thêm bài viết: 3 tính năng bảo vệ sức khỏe nổi bật trên máy lạnh Aqua
3. Vì sao không nên bật điều hòa – máy lạnh quá lạnh vào ban đêm?
Nhiều người nghĩ nhiệt độ càng thấp thì càng dễ ngủ, nhưng thực tế điều này lại dễ ảnh hưởng đến sức khỏe. Khi điều hòa hoạt động liên tục ở nhiệt độ thấp, không khí trong phòng sẽ bị khô hơn, khiến nhiều người ngủ dậy cảm thấy:
- Khô họng
- Khô mũi
- Khát nước
- Mệt mỏi vào sáng hôm sau
Ngoài ra, việc hạ nhiệt độ quá thấp còn khiến điều hòa phải hoạt động mạnh hơn, từ đó tiêu tốn điện năng đáng kể và giảm tuổi thọ thiết bị.
Xem thêm bài viết: 5 lý do nên mua máy lạnh AQUA cho gia đình
4. Mẹo sử dụng điều hòa ban đêm giúp ngủ ngon hơn
Để sử dụng điều hòa hiệu quả hơn vào ban đêm, bạn nên bật chế độ Sleep Mode nếu máy có hỗ trợ. Chế độ này sẽ tự động tăng nhẹ nhiệt độ về gần sáng để tránh cơ thể bị lạnh quá khi ngủ sâu, đồng thời giúp tiết kiệm điện tốt hơn.
Bên cạnh đó, bạn cũng nên:
- Không để gió lạnh thổi trực tiếp vào người
- Kết hợp quạt điện ở mức gió nhẹ
- Giữ phòng kín khi bật điều hòa
- Vệ sinh điều hòa định kỳ 3 – 6 tháng/lần
Những thói quen nhỏ này sẽ giúp không khí trong phòng dễ chịu hơn, hỗ trợ ngủ ngon và giúp điều hòa hoạt động bền bỉ hơn.
Việc điều chỉnh nhiệt độ điều hòa phù hợp vào ban đêm đóng vai trò rất quan trọng đối với chất lượng giấc ngủ và sức khỏe của cả gia đình. Theo khuyến nghị, mức nhiệt từ 25 – 28 độ C thường là lựa chọn lý tưởng giúp ngủ ngon, hạn chế cảm lạnh và tiết kiệm điện hiệu quả.
Bên cạnh đó, đừng quên kết hợp thêm các thói quen sử dụng điều hòa đúng cách như bật chế độ ngủ (Sleep Mode), tránh để gió lạnh thổi trực tiếp vào cơ thể và vệ sinh máy định kỳ để không khí trong phòng luôn sạch và dễ chịu hơn.
Hy vọng qua bài viết trên, phodienmay.com đã giúp bạn hiểu rõ ban đêm nên mở máy lạnh bao nhiêu độ để vừa mát thoải mái vừa bảo vệ sức khỏe cho cả gia đình. Nếu bạn đang tìm mua điều hòa, đồ điện máy hoặc thiết bị gia dụng chính hãng với giá tốt, hãy truy cập ngay phodienmay.com để tham khảo nhiều sản phẩm cùng ưu đãi hấp dẫn nhé!
